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平衡感有多重要？

為了讓自己跑得更快，很多跑者會著眼于強化自己的力量、耐力和靈活性等身體素質，但很多人會忽視平衡感的鍛煉。

其實我們舉一個很簡單的例子，你就體會平衡感在跑步中的重要性：人類一直要到2歲左右才能開始跑，而在那之前，因為身體力量的不足，嬰孩甚至都不能保持穩定站立。沒有足夠的平衡感，你甚至都跑不起來。

所以想象一下如果一個跑者平衡感很差，那么他可能就會經常性地摔倒。當我們在戶外進行跑步，我們可能會遇到難以預計的交通情況，不平坦的路面狀態，以及隨時有可能要避讓的行人和車輛，這些都會需要我們在跑步過程中及時地調整、減速，甚至是剎車來避免身體失去平衡。

再比如說在比賽沖刺階段，我們經常能看到跑者因為速度過快而失衡摔倒——跑步時能規避意外也是一項重要的技能，有多少傷病是因為意外摔倒造成的？

有很多人都想要探尋肯尼亞跑者的速度奧秘，于是他們會踏上肯尼亞的土地，去尋找答案。然后很多跟隨在肯尼亞跑者身后訓練的外國跑者，沒過多久就發現了他們與這些精英之間的差別：當地的路面都是不平坦的泥土路，起起伏伏，凹凸不平，而在這樣的路面上，能始終保持身體直立的，就只有本土的跑者們。而一直都是穿著保護性極強的跑鞋，在平坦馬路上跑步的外國精英們，一開始都會很難適應這種狀況。

如何控制平衡？

跑步時，我們的雙腳交替著接觸地面，一定程度上可以被視作是一個相當復雜的單腳保持平衡的動作。跑步時，我們身體會有兩股力量，一股推動我們身體前進，另一股則是在這個迅速前進的過程中保持平衡，你的身體重心是在往前移動的。你在跑步時能夠“站穩腳跟”，那么就能夠更加高效地傳遞動能，吸收過程中產生的沖擊力。

平衡感受控于關節或是肌肉等部位的感覺神經末梢，這些裝置被統稱為“本體感受器”，跑步時，我們的身體會啟用這些本體感受器，去感受身體在空間的位置、姿勢和動作。 

平衡感的鍛煉能夠提升你手臂上和腳上本體感受器的能力，讓它們對每一步移動變化的感知變得更加敏銳，因此，你就能夠跑得更快更流暢。 

人的平衡感會隨著年齡增長而慢慢消退，數據顯示，人75歲時的平衡能力，大概就只有25歲時的25%，所以，我們經常能看到很多老人走路的時候都是步履蹣跚的，更別說跑步了——所以，重視起平衡感的訓練吧。 

平衡性練習

做平衡性的練習之前，你首先要測試一下自己的平衡能力。

找一塊平坦的路面，赤足站立，抬起一條腿，膝蓋彎到90度，核心收緊，臀部夾緊，身體保持直立。然后感受一下，自己抖得有多厲害？

“抖”就是你的肌肉、關節和肌腱在發力，努力保持身體的平衡。如果你不能堅持到15秒，那么你的平衡性是得好好地鍛煉一下了。

很多跑者會專門進行一些針對性平衡性訓練，比如做做瑜伽，練習普拉提之類的，我們今天介紹幾個簡單的鍛煉平衡性的動作，并不復雜：

1.鶴立 

也就是單腿站立。抬一條腿，膝蓋向外彎曲，腳底貼在另一條腿上。

另一條保持直立，身體站直，堅持15-30秒，然后換邊。 

進階的版本里，你可以閉眼挑戰這個動作，或者站立到一個不那么堅實平坦的表面上，或者站立時，緩緩地抬起手來，甚至可以在保持平衡的情況下手在空中慢慢地劃圈。

2.單腿觸碰 

這個動作不僅能幫你鍛煉出一條穩定的腿，還能加強你的核心、臀部肌肉和腘繩肌。 

在身體前方放置一個物品，可以是一個網球，也可以是一個易拉罐。 

然后單腿直立，彎下身，身體前傾去夠體前的物品，然后恢復原狀，再重復動作。8次一組，過后換邊。

3.平衡走 

這個動作類似于走平衡木，就是能夠在很狹窄的路上保持一條直線前行。可以找一條臺階或是花壇的邊緣（前提是不會影響到別人），緩緩地平穩前行，如果你平衡感真的不是很好，那么可以張開雙手來進行輔助，否則你的雙手最好是自然地垂在身體兩側。每一步抬起一只腳后，可稍微在空中停頓一下。

每一次可以嘗試著走一分鐘，然后休息一下。

如果要加大難度，則可以墊著腳走。

4.擺腿 

這個動作可以加強你的身體控制。

直立，身邊有可以扶住的物體，比如門框，比如架子，比如路燈等，然后提起一條腿，膝蓋不彎曲，前后擺動，像是鐘擺一樣。然后換腿重復。

你也左右擺動，比如說右腿從左后方擺動到右前方，然后重復動作。

平衡感的訓練能夠幫助你加強肌肉力量，尤其是腳踝力量加強后，扭傷的幾率會減少，你關節的穩定性也得到了加強，核心區域的力量也能變得更加強大。 

當然，最終你的跑步速度也將因此受益，過人的平衡感能讓你在各種各樣的情形下，都依然能夠暢行無阻。